春天来了，气温变化大，身体容易感冒，所以我最近特别注意饮食调理，想着分享一下自己的经验，春季养生该吃什么？这三类食物帮我增强了免疫力，感觉整个人都精神了不少。
第一类是富含维生素C的食物，比如橙子、柠檬、猕猴桃这些水果。我自己每天早上都会切一盘水果当早餐，或者泡一杯柠檬水喝。**维生素C不仅能增强免疫力，还能促进铁的吸收，特别适合春天养身**。不过提醒一下，柠檬水别泡太浓，容易刺激胃，淡一点更舒服。
第二类是深色蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝这些。我以前不太爱吃蔬菜，后来发现春天容易上火、喉咙痛，就开始调整饮食，每顿饭都尽量搭配深色蔬菜。**深色蔬菜的抗氧化能力比浅色蔬菜强很多，对提高免疫力特别有帮助**。可以凉拌、清炒，少油少盐更健康。
第三类是优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品。春天是生发的季节，身体也需要足够的蛋白质来修复和增强体质。我一般早上会吃一个水煮蛋，中午吃点清蒸鱼，晚上来点豆腐汤。**蛋白质摄入要均衡，不能只吃肉，豆制品也是好选择**，而且价格实惠。
除了这三类食物，我还会注意多喝水，保持身体水分充足。**春天干燥，容易上火，每天至少喝1500毫升水，温水比凉水更养胃**。我一般会在水里加点枸杞或者红枣，既补水又有营养。
另外，作息也要调整，不能熬夜。我之前晚上刷手机经常到一两点，结果白天没精神，抵抗力也下降了。**春季养肝，早睡早起很重要，晚上11点前一定要上床睡觉**。我现在每天睡前泡个脚，喝点温牛奶，睡得比以前踏实多了。
最后说个容易被忽略的点：**别一热就穿太少，春天早晚温差大，要根据温度及时增减衣服**。我前两天就贪凉穿短袖出门，结果吹风后喉咙痛了好几天，真是教训深刻。
总之，春季养生重在调养身体，提高免疫力。从饮食入手，加上作息和生活习惯的调整，整个人状态会好很多。希望这些小经验对你也有帮助！